¿Cómo Bajar de Peso rápido?

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Cada día sale una nueva moda, una nueva dieta, una nueva estrella mostrando en instagram “los cuadritos”, figuras públicas que hoy tienen un bebé y ya mañana su vientre está plano! Y cómo hacen? Ok… tras ello hay una vida llena de secretos, sin embargo el mayor de ellos es la importancia que le dan a su salud y al mismo tiempo a verse bien, EN RESUMIDAS CUENTAS ESO ES AMOR PROPIO, es más, ahora existen hasta “coach en nutrición”, por lo tanto hoy en día hay muchas ayudas para guiarse, por eso CERO EXCUSAS! Lo importante de todo esto es el efecto que esta serie de sucesos causan en la gente, la idea es despertar el cuidado de la salud y finalmente que la intención se convierta en acción!

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Hablemos primero de lo que NO SE DEBE HACER:

La dieta de la avena, de la piña, de los jugos, de la chía, etc, son dietas que te prometen perder muchos kilos en pocos días… pero ¡RECUERDA QUE LO QUE FÁCIL VIENE, FÁCIL SE VA!

…estas son perjudiciales para tu metabolismo, hacen que a los pocos días de haberlas terminado sigas comiendo igual que antes y caigas en un círculo vicioso de culpabilidad y malos hábitos. Hay métodos que te confunden y que te hacen atentar contra tu salud…

¡LA IDEA ES APRENDER A COMER!

Cada alimento está compuesto de nutrientes necesarios para que tu cuerpo desarrolle actividades específicas, esto quiere decir que si eliminas cierta cantidad de nutrientes BÀSICOS, lógicamente notarás cambios anormales y poco favorables en tu cuerpo como mareo, desaliento, malestar general, baja temperatura, bradicardia (frecuencia cardiaca baja), poca regeneración celular, bajonazos de azúcar entre otros.

Consecuencias…

Es indispensable darle a tu cuerpo las calorías necesarias para mantenerte vivo, ni una más, ni una menos. Finalmente el cuerpo es muy sabio, al sentirse atacado comienza a evaluar que no es inteligente seguir gastando la misma cantidad que venía gastando antes, y comienza entonces a ahorrar a partir de tus reservas, eso quiere decir entonces que tu cuerpo comenzará a consumirse así mismo y a lo mejor tú dirás wow! Si! Me veré más delgada! Y no! NO ES ASÌ! Los números pueden bajar en los primeros días, sin embargo PERDERÀS MUCHA agua y músculo y poca grasa!… o sea nada inteligente! HAY QUE TENER UN EQUILIBRIO!

PASAR HAMBRE ES UNA TENTACIÒN!

Todo depende de cada cuerpo!

Evita los extremos!

Evita las dietas “cero carbs”… Perderás junto con su ausencia mucho agua y músculo y caerás en la trampa de que la cantidad de kilos está siendo perdida por grasa y no será así.

Tu cuerpo necesita los tres macronutrientes, proteínas (carnes, huevos, quesos, algunos embutidos), carbohidratos (harinas, galletas, panes, tostadas, arroz, papa, yuca, plátano, pasta), y grasas (aguacate, aceites, mantequilla, entre otros). Las vitaminas y el agua están contenidos entre ellos, sin embargo el consumo de agua debes elevarlo según tu requerimiento.

El número de la balanza puede ser engañoso!

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SOLUCIÒN!!!...

SOLUCIÒN!!!...

La palabra “rápido” puede ser para algunas personas una semana o puede ser para otra persona dos semanas o un mes… Entonces partamos de una base: Es indispensable consumir de todos los grupos de alimentos, estos son: Proteínas, carbohidratos no simples preferiblemente (frutas, vegetales, verduras, tostadas integrales, pan integral, galletas integrales, arroz integral, entre otros), pocos azúcares simples (dulces, postres, galletas con crema, azúcar, panela, entre otros), grasa saludable (aguacate, aceite de oliva, frutos secos como nueces, pistachos, almendras, entre otros) y agua pura. Todos estos grupos de alimentos deben ir en tus cinco comidas del día.

 

La cantidad de comidas en el día son cinco y aquí tienes las razones:

  1. Consumir cinco tiempos de comida en el día es básico para acelerar el metabolismo! Eso quiere decir que harás que tu cuerpo trabaje más veces durante el día, lo cuál hará que gastes más energía en ello, o sea que quemes más calorías!! Interesante no?… Y para rematar un tip!…

LOS ALIMENTOS FUENTE DE PROTEÌNA, HARÀN QUE QUEMES MÀS CALORÌAS AL METABOLIZARLOS QUE LOS DEMÀS NUTRIENTES, ESO QUIERE DECIR QUE LO IDEAL ES MÌNIMO ADICIONARLE A 3 O 4 TIEMPOS DE COMIDA, UNA PORCIÒN DE PROTEÌNA MAGRA (SIN PIEL NI GRASA VISIBLE)

Dentro de los cinco tiempos de comida tenemos:

Desayuno, refrigerio, almuerzo, refrigerio y cena.

El Desayuno debe ser consumido todos los días!

Cuándo? TODOS LOS DÌAS!

Y por qué razón?

…Simplemente porque tu cuerpo lleva 7 u 8 horas de ayuno mientras descansas en la noche, o sea necesita urgentemente ser “tanqueado” así como un carro sin gasolina!… Además hay órganos “glucoso dependientes”, o sea que dependen de glucosa (azúcar buena para cumplir sus funciones), uno de ellos es nada más y nada menos que EL CEREBRO!… Por lo tanto no es negociable salir rápido sin sentarse a comer, cuadra tu agenda, despiértate cinco minutos antes, consume una fruta entera preferiblemente y no en jugo para conservar la fibra y ayudar a tu intestino a funcionar bien durante el día, consume alguna harina integral ya sea tostada, pan integral, galletas, arepa plana delgada, consume también una bebida caliente de tu preferencia.

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PARA TENER EN CUENTA:

Si tienes sobrepeso u obesidad, lo más recomendable es evitar los lácteos, de lo contrario puedes consumirlos con tranquilidad o cambiarlos por soya si lo prefieres, y por último acompaña tu desayuno con una porción de proteína como huevo (no frito), jamón magro, queso entre otros.

Los refrigerios son dos comidas ligeras que se deben hacer para cumplir con la tarea de acelerar el metabolismo también. Estos deben ser consumidos tres horas luego del desayuno y tres horas luego del almuerzo, por lo tanto tipo 9:30 am y tipo 4:30 pm deberás poner una alarma en tu celular los primeros días, para recordar tu cita con los refrigerios!

Un refrigerio puede contener:

Una fruta entera o un jugo natural bajo en azúcar o sin azúcar según lo prefieras, y un acompañamiento variado en la semana como queso bajo en grasa y otras veces un paquete de galletas integrales, la idea es que siempre vaya una fruta! Así esa fibra de la fruta, ayudará a que los carbohidratos se absorban lentamente y que evites la ansiedad durante la tarde o noche, que suele pasar cuando nos saltamos comidas!

EL ALMUERZO:

El almuerzo básicamente debe componerse de una proteína magra todos los días, si eres vegetariano o vegano, puedes consumir tofu, algas, o tu proteína vegetal recomendada por tu nutricionista de cabecera, lo importante es incluir este nutriente siempre, ya que ayuda a la formación muscular, tiene funciones de formación de tejidos, regeneración celular, entre otras.

CLAVES…

Adicionalmente, el almuerzo debe tener una buena porción de ensalada, una buena porción quiere decir un plato mediano o medio plato grande del normal del almuerzo, o sea la mitad de tu almuerzo debe estar compuesto por ensalada, puede ser ensalada a base de vegetales o adicionalmente se puedes utilizar frutas, lo importante es que esta porción tan importante esté incluida allí.

ACOMPAÑAMIENTOS…

El arroz, la papa, el plátano, la yuca, deben ir en porciones pequeñas según apetito o según requerimiento, si te tientan las papas fritas, simplemente no las compres y disciplinate a consumir papa al vapor o en otras preparaciones, de igual forma con el plátano y la yuca, recuerda siempre evitar los fritos, el aceite utilizado para freír los alimentos se vuelve oscuro a medida de su uso, eso lo vuelve peligroso para tu salud haciendo que haya grasa “mala” que se adhiera a tus arterias y posiblemente puede desencadenar en una situación inesperada como un infarto. Por ende es preferible elegir preparaciones al vapor o a la plancha.

LA CENA…

La cena puede ser muy ligera o normal según tus hábitos, no siempre debes regirte por lo que dice la vecina o google, escucha a tu cuerpo! Hay días en los que el apetito está en su más alto nivel, hay otros días que nada nos apetece, entonces debes educar a tu cuerpo! Hay días entonces de cena de proteína y ensalada, hay días de cena de proteína y una fruta, hay días de café o bebida caliente con un sándwich o una tortilla integral con MUCHOS VEGETALES Y PROTEÌNA…Entonces escucha a tu cuerpo!

CONOCERSE ES CLAVE…

Todo depende de tu composición corporal, no es lo mismo medir 1,50 mt y ser obeso a medir 1,50 mt y ser delgado, por lo tanto debes conocer cuál es tu composición corporal, de igual forma pasa si presentas alguna enfermedad, no es lo mismo una persona que sufre de irregularidad hormonal a una que no la presente o una persona que sufra de aterosclerosis (arterias que presentan grasa adherida la cual impide el flujo de sangre correcto, acarreando graves consecuencias como infartos) a una persona sana. Estas recomendaciones dadas anteriormente son para personas sanas.

AL REDUCIR PORCIONES podrás lograr un 80% del resultado en corto tiempo!

Cuál es entonces el 20% restante del asunto?… Veamos…

Hay muchas opciones para lograr el 20% y alcanzar el 100% deseado del cambio corporal, las opciones son: HACER EJERCICIO, HACERSE MASAJES ESTÈTICOS Y CONSUMIR ALGÙN TÈ QUE AYUDE A CONTRIBUIR A LA QUEMA DE CALORÌAS, esos son los “ayudantes” naturales que puedes elegir, claro está que el mejor será siempre EL EJERCICIO!

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IMPORTANTE:

El ejercicio no significa inscribirse en el “gym”, claro está que si tienes la posibilidad de hacerlo, debes comprometerte con tu cambio y mentalizarte que será un proceso que lleva tiempo, pero que lograrás grandes resultados! El ejercicio entonces es el mejor método natural el cual contribuye a quemar calorías en general, llevando a tu organismo a un estado único, haciendo que tu frecuencia cardiaca aumente de manera saludable, ayudando a que tu colesterol “malo” se baje, dándote finalmente esa sensación de bienestar que sólo él sabe dar!

BENEFICIOS:

El ejercicio también contribuye a la formación de músculo! Leíste bien?… Sí! Formas músculo, y esta acción es protectora para tu cuerpo, ya que un kilo de músculo ocupa menos área en tu cuerpo que un kilo de grasa! Por ende EL PESO NO ES LO QUE IMPORTA SINO LA CALIDAD DEL MISMO! Es diferente pesar 50 kilos y que 30Kg sean de grasa y 20 Kg de músculo, a pesar 50 Kilos y que 46Kg sean de músculo y 4 Kg sean de grasa, TOTALMENTE DIFERENTE NO?… Ok, entonces el peso finalmente es irrelevante a la hora de no tener sobrepeso ni obesidad, la idea es volver ese número a tu favor y no en contra, haciendo ejercicio para disminuir esos kilos de grasa y formar músculo y alimentándose de la mejor manera!

OTRAS OPCIONES…

La siguiente opción es hacerse masajes estéticos o tratamientos para desplazar la grasa y moldear el cuerpo, hay estudios que sustentan que una técnica estética adecuada, puede eliminar la grasa de tu cuerpo de manera progresiva al hacer un masaje que desplace la grasa hacia los ganglios linfáticos, haciendo así que ésta se elimine progresivamente y que dicha técnica sea hecha por un profesional certificado. Puedes tomar este camino para ayudarte, sin embargo no formarás masa muscular… ups!

AYUDITAS EXTRA…

El último “ayudador” son los tés o bebidas naturales con componentes como la garcinia, la cual contribuye a acelerar el metabolismo de la grasa. Debes tener cuidado con la variedad de productos que actualmente se utilizan de manera desmedida e irresponsable y que son impulsados sin ética por varios personajes de la farándula. Lo natural es adicionarle canela a un café, conseguir té matcha, conseguir té de canela y de vez en cuando alguno que contenga garcinia, de esta manera lograrás hacer que tu grasa sea utilizada de manera más rápida, evitando así el uso de bebidas gaseosas, jugos artificiales, entre otros.

Por lo tanto, ya cuentas con herramientas básicas e inamovibles para lograr al 100% tu objetivo!

BROCHE DE ORO…

Comienza todos los días como si fuera el primero, si te equivocas un día NO TE FRUSTRES SIGUE ADELANTE, si la dieta de tu amiga te parece más fácil EVÌTA EL DESENFOQUE Y DA EL 100% POR LO TUYO, si alguna persona a tu alrededor te dice que no lo vas a lograr y que tu no tienes remedio, CÁLLA ESAS VOCES INTERNAMENTE, PERDONA Y CONTINÙA DÀNDOLE VIDA A TU VIDA!

… Y RECUERDA, CADA VEZ QUE TENGAS UN PLATO DE COMIDA DE FRENTE PIENSA, ME CONVIENE?… VALE LA PENA?… Y CADA DÌA PODRÀS DECIR ENTONCES QUE HOY ERES MÀS FUERTE QUE AYER!

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Preguntas Relacionadas

¿Què puedo hacer para lograr el objetivo sin caer en tentaciòn?

Bueno primero es importante conocer las debilidades personales, si la debilidad son los postres entonces se deben evitar las salidas con amigos luego de almorzar, hacer un alto y decir “debo irme ya”, asì no te saboteas! Otra opciòn es evitar comprar “galguerìas” no saludables y cambiarlas por alimentos con fibra como galletas integrales y frutas.

 

¿Si no quiero hacer ejercicio, què opciones adicionales tengo?

El ejercicio claramente es indispensable para la creaciòn de mùsculo y muchos beneficios màs, sin embargo hay ayudas como la estètica y los suplementos, los cuales contribuyen a bajar el porcentaje de grasa, màs no a aumentar porcentaje de masa muscular, eso es imposible! Entonces puedes elegir esas opciones para disminuìr tu grasa corporal.

 

¿Còmo puedo manejar la ansiedad de no ver resultados en los primeros dos o tres dìas?

Primero debes saber que dentro de tu cuerpo estàn sucediendo un sin nùmero de situaciones, las cuales estàn contribuyendo a disminuìr grasa corporal, por lo tanto que no se vea externamente, no quiere decir que no estèn pasando cosas en tu interior. Cada cèlula està siendo limpiada y desintoxicada al consumir alimentos de alta calidad, por ende es un proceso que va de adentro hacia afuera y demanda paciencia, cuando ya comprendes eso, es màs llevadero!

 

¿Cuàndo puedo seguir estos consejos?

Siempre! La idea finalmente es que tomes en serio tu salud! El cuerpo es sabio y te hace saber cuando estàs pasàndote de tono con èl y se manifiesta con enfermedades o con energìa, entonces la idea es siempre seguir estos consejos saludables y de esta manera lograràs sentirte y verte MUY BIEN!

 

¿Què hago si no me gustan las verduras?

Es una pregunta frecuente, sin embargo es importante saber que hay una riqueza nutritiva en aquellas hojas verdes! Èstas como ya lo mencionamos, poseen antioxidantes y nutrientes que te ayudaràn a sentirte saludable y enèrgica. Una excelente opciòn son los batidos verdes o jugos verdes, los cuales puedes mezclarlos con una fruta dulce como naranja o mandarina o pera y de esta forma “camuflar” el sabor de la verdura para evitar aberraciòn y aceptar tan maravillosa combinaciòn para tus cèlulas.

 

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Fecha Modificada - 11/28/2018

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Una respuesta a “¿Cómo Bajar de Peso rápido?”

  1. muy buena informacion, aunque a simple vista parece abundante

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